Sea en el trabajo o en lapsos de esparcimiento, somos cada vez más aquellos que pasamos -no una o dos- sino varias horas de nuestro día frente a la pantalla de una computadora; ese mundillo con forma de silla y brillo en la mirada. Este hábito sostenido, a largo plazo traerá aparejadas consecuencias en nuestro cuerpo acostumbrado al sedentarismo y alejado de una serie de buenas conductas para la salud general.
Ojos cansados, espaldas doloridas, manos y piernas entumecidas y barrigas que crecen... Más allá de la actividad física y de las medidas saludables útiles para alejarnos de estos malestares, es posible establecer una rutina de ejercicios breves posibles de realizar mientras estamos sentados frente a los equipos. Veamos algunos ejemplos que difunde el sitio WonderHowTo, no sin antes recordar que estas recomendaciones son de orden general y que antes de establecer una rutina de este tipo es siempre bueno seguir las recomendaciones de un profesional.
- Cuello, manos y pies: Mover el cuello hacia los lados, de atrás hacia adelante y de derecha a izquierda, a fin de alcanzar una mayor flexibilidad y alejarse del entumecimiento. Se recomienda no hacer movimientos bruscos, no favorables para las articulaciones. Estos mismos consejos básicos son válidos para manos y pies: hacer rotaciones favorece la circulación y colabora en la prevención de síndromes tanto articulares como musculares.
- Estiramientos: Mientras navegamos los anchos caminos de la web, escribimos en un procesador de texto o manejamos un soft de diseño (por nombrar solamente algunos ejemplos), es bueno realizar estiramientos de las piernas bajo la mesa y con las manos a los costados de la silla. Si la misma tiene ruedas en su base, empujar con las manos la mesa y regresar hacia adelante en series de cinco repeticiones, ayudará a mantenerse en movimiento sin la necesidad de distraernos excesivamente del trabajo.
- Implementos: Algunos elementos pueden ser excelentes aliados para alejarse del sedentarismo, los cuales solamente consumen cinco a diez minutos cada dos horas. Por ejemplo, una banda elástica con agarraderas a los lados (se consiguen en tiendas de productos deportivos) es ideal para fortalecer los brazos. Una pelota de ejercicio también resulta de veras útil, aunque si hay que llevarla a la oficina acaso tu jefe no se muestre muy feliz. Además puedes valerte de los elementos con los cuales habitualmente cuentas a tu lado. Por caso, una botella de agua puede ser sencillamente transformada en una pequeña pesa.
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