miércoles, 25 de julio de 2012

Ejercicios para hacer mientras usamos la compu

Compartimos una serie de recomendaciones para alejarnos de los peligros que imprime el sedentarismo, tendencia creciente en la era informática.

Sea en el trabajo o en lapsos de esparcimiento, somos cada vez más aquellos que pasamos -no una o dos- sino varias horas de nuestro día frente a la pantalla de una computadora; ese mundillo con forma de silla y brillo en la mirada. Este hábito sostenido, a largo plazo traerá aparejadas consecuencias en nuestro cuerpo acostumbrado al sedentarismo y alejado de una serie de buenas conductas para la salud general.

Ojos cansados, espaldas doloridas, manos y piernas entumecidas y barrigas que crecen... Más allá de la actividad física y de las medidas saludables útiles para alejarnos de estos malestares, es posible establecer una rutina de ejercicios breves posibles de realizar mientras estamos sentados frente a los equipos. Veamos algunos ejemplos que difunde el sito WonderHowTo, no sin antes recordar que estas recomendaciones son de orden general y que antes de establecer una rutina de este tipo es siempre bueno seguir las recomendaciones de un profesional.

- Cuello, manos y pies: Mover el cuello hacia los lados, de atrás hacia adelante y de derecha a izquierda, a fin de alcanzar una mayor flexibilidad y alejarse del entumecimiento. Se recomienda no hacer movimientos bruscos, no favorables para las articulaciones. Estos mismos consejos básicos son válidos para manos y pies: hacer rotaciones favorece la circulación y colabora en la prevención de síndromes tanto articulares como musculares.

- Estiramientos: Mientras navegamos los anchos caminos de la web, escribimos en un procesador de texto o manejamos un soft de diseño (por nombrar solamente algunos ejemplos), es bueno realizar estiramientos de las piernas bajo la mesa y con las manos a los costados de la silla. Si la misma tiene ruedas en su base, empujar con las manos la mesa y regresar hacia adelante en series de cinco repeticiones, ayudará a mantenerse en movimiento sin la necesidad de distraernos excesivamente del trabajo.

- Implementos: Algunos elementos pueden ser excelentes aliados para alejarse del sedentarismo, los cuales solamente consumen cinco a diez minutos cada dos horas. Por ejemplo, una banda elástica con agarraderas a los lados (se consiguen en tiendas de productos deportivos) es ideal para fortalecer los brazos. Una pelota de ejercicio también resulta de veras útil, aunque si hay que llevarla a la oficina acaso tu jefe no se muestre muy feliz. Además puedes valerte de los elementos con los cuales habitualmente cuentas a tu lado. Por caso, una botella de agua puede ser sencillamente transformada en una pequeña pesa.

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